Waarom structuur zo belangrijk is bij autisme
Veel vrouwen met autisme ervaren dat hun hoofd vaak overvol zit. Taken, prikkels en verwachtingen lopen door elkaar en het voelt soms alsof er nog zoveel ‘mapjes’ open staan in je hoofd totdat de taken volledig zijn afgerond. Het gevolg daarvan is dat er stress ontstaat, overprikkeling en vermoeidheid. Juist daarom kan structuur aanbrengen bij autisme zoveel verschil maken.
Onderzoek laat zien dat mensen met autisme vaak meer details verwerken en minder snel het grotere geheel zien. Dat maakt het lastiger om overzicht te bewaren. Een duidelijke agenda of planner fungeert als externe houvast: je hoeft niet alles te onthouden en je ziet in één oogopslag wat je te wachten staat. En wat als die planner dan ook nog eens rekening houd met jouw autisme door een focus te hebben op het voorkomen van de overprikkeling?!
Plannen met autisme: tips uit de praktijk
Misschien herken je dit: je wilt aan een taak beginnen, maar denkt ondertussen ook aan boodschappen, een berichtje dat je nog moet sturen en de was die in de machine zit. Voor je het weet ben je uitgeput zonder echt iets afgerond te hebben.
Een planner voor autisme kan je helpen om overzicht en rust terug te brengen. Enkele praktische tips:
1. Schrijf alles op
Gebruik een notitieboek voor structuur of een agenda waarin je alle taken kwijt kunt. Zo hoeft je hoofd minder te onthouden.
Bij structuurjunkie heb je zowel planners als notitieboekjes.
2. Denk in energie, niet alleen in tijd
Noteer per taak hoeveel energie het je kost. Zo kun je realistisch plannen en voorkom je dat je over je grenzen gaat.
Bij de planner van structuurjunkie in samenwerking met Bianca Toeps, kun je dagelijks invullen hoe je verwacht dat de intensiteit van de prikkels gaat zijn en hoe het daadwerkelijk is geweest voor je. Ook kun je aangeven wat je verwacht hoeveel tijd de activiteit kost en je kunt een dagscore geven.
De ‘Structuurjunkie x TOEPS prikkelplanner’ is speciaal ontwikkeld en geschikt voor mensen die prikkelgevoelig zijn: de planner is rustig, overzichtelijk, behapbaar en met een focus op het voorkomen van overprikkeling.
3. Plan herstelmomenten
Niet alleen afspraken en verplichtingen verdienen een plek in je agenda, ook rust en ontspanning. Plan bewust lege momenten. En met de inschatting tijd van de taak/activiteiten inclusief reistijd, voorbereidingstijd en verwerkingstijd kun je beter je energie doseren en dus minder stress ervaren.
4. Werk met kleuren
Gebruik verschillende kleuren voor werk, ontspanning en sociale afspraken. Dit maakt patronen in je energie zichtbaar.
5. Maak kleine stappen
Grote taken worden overzichtelijker als je ze opsplitst in kleine, haalbare acties.
Agenda of planner: welke helpt jou het meest?
Een goede agenda voor autisme en structuur is meer dan een lijstje van afspraken. Het is een hulpmiddel om je energie te verdelen, duidelijkheid te scheppen en meer balans te ervaren.
Wie kent nou niet het heerlijke gevoel van een verse lege agenda, die in dit geval ook nog eens speciaal ontwikkeld is voor prikkelgevoeligheid? Zo’n planner waar je een start mee kan maken om je hoofd meer rust en ruimte te geven!
Tot slot
Structuur is een hulpmiddel om vrijer te leven. Door een planner of notitieboek slim in te zetten, gun je jezelf rust en overzicht. Zeker voor vrouwen met autisme kan dit hét verschil maken tussen overleven en echt leven.
Dus: welke eerste stap kun jij vandaag opschrijven in je planner?
